开工啦！4招收心秘籍助你“赶走”节后综合征~

春节长假期间，胡吃海喝虽然满足了人们享受美食的“幸福感”，对胃肠道却形成了较大的负担。

“这个时候，就要给我们的肠胃减减负、松松绑了。”龙华区慢病中心表示，人们在节日期间暴饮暴食，摄入过多的脂肪和热量，造成肠胃功能失调，毒素在身体内堆积，出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。如果这些毒素不被排除，造成肠道毒素长时间滞留，会被重新吸收入体内，对健康造成危害。

长假后注意调整饮食结构，饮食应当清淡，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品，甚至可以适当“饿一饿”，给肠胃“松松绑”。富含膳食纤维的食物能对调整肠胃、改善便秘、调节血糖血脂有较大的帮助，常见的富含膳食纤维的食物有麦片、干香菇、黄豆、木耳等，可选择食用，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

适当运动是消除疲劳、调节神经、应对节后综合征的有效方式。选择一个适合自己的运动方式，能让身体机能尽快“满血复活”，告别节后综合征。

“适量运动可以刺激中枢神经，达到令人兴奋、精力充沛的效果。”邓秀良主任说，适当运动能激发人体潜能，提高身体素质，改善个人仪态。“运动其实不需要太多条件，随时随地都可以进行。”比如，在办公椅上伸展身体，在办公桌旁做俯卧撑，也可公交车少坐一站走到单位，或上班的时候不坐电梯爬楼梯。当然，还可以早起慢跑，或下班到健身房练一下瑜伽、普拉提。

龙华区慢病中心也提醒说，节后回来可先进行一些舒缓的运动，如慢跑、做操、跳舞，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期。节假日之后的运动一定要以舒缓、轻松的有氧运动为主，避免剧烈运动，剧烈运动属于“无氧运动”，无氧运动产生的“乳酸”会刺激身体，带来酸痛的感觉，让人感觉“不愉快”，不利于节后综合征的恢复。因此，节后恢复宜进行健步走、慢跑、瑜伽、太极等运动，快跑、足球、篮球等剧烈运动并不适宜。